Bieganie to najbardziej dostępna dyscyplina sportowa. Dlaczego? Można trenować wszędzie, o każdej porze roku i nie potrzeba niczego poza wygodnymi butami i strojem. Wystarczy wyjść na dwór albo stanąć na bieżni i po prostu biec. Wydaje się też, że jest to najczęściej stosowane "narzędzie" gdy naszym celem jest redukcja wagi. Niewielkie trudności [...]
[...] korzyści zdrowotnych dla ludzi i ma pozytywny wpływ na środowisko. W jednym z badań opublikowanych w Journal of the Academy of Nutrition and Diatetics mocno podkreślono, jakie to są zalety. Poznajmy je. Korzyści zdrowotne Spożywając mniej mięsa, ale za to więcej warzyw i owoców, można uniknąć kilku milionów zgonów rocznie. Z pewnością dzieje [...]
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, o ile nie pomijasz przysiadów, prostowania nóg siedząc i podobnych bojów angażujących mięśnie czworogłowe uda. Wyciskanie jednonóż nie ma zastępować ćwiczeń bazowych, tylko ma stanowić dla nich ważne uzupełnienie. A czy nie można wykonać po prostu więcej przysiadów? Niestety, to nie [...]
Planowanie odpowiedniej progresji obciążeń oraz odstęp pomiędzy kolejnymi treningami, jest kluczem sukcesu. Liczy się nie tylko to, aby zwiększać obciążenie, ważne jest również to, aby treningi zaplanować tak, by atakować mięśnie, gdy są w pełni zregenerowane. Zjawisko to nosi miano superkompensacji i dotyczy odnowy uszkodzonych tkanek oraz [...]
[...] Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę drugiej nogi (i biodra). Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie jest takie łatwe, na jakie wygląda, o ile wykonujesz je poprawnie technicznie. Nie ma być wykonywane dynamicznie, poprzez zryw, tylko w sposób kontrolowany, szczególnie faza ekscentryczna ruchu.
[...] od potrzeb i celu - czystą kofeiną, żeń-szeniem, a nawet ashwagandhą. Guarana posiada właściwości stymulujące układ nerwowy, jak i wspomagający termogenezę (uczucie ciepła, jakie towarzyszy wysiłkowi). Oznacza to, że jako dodatek do spalaczy tłuszczu będzie wspomagała odchudzanie, oraz podniesie możliwości wysiłkowe. Guarana pozwoli nam na [...]
Zmiany zachodzące w mięśniach mają związek ze spadkiem siły, mocy i szybkości występującym wraz z postępem wieku danej jednostki. Naukowcy sprawdzali jakie mechanizmy stoją za starzeniem się tkanek, stosując techniki inwazyjne i nieinwazyjne. Mięśnie w kończynach starszych mężczyzn i kobiet są o 25–35% mniejsze i mają znacznie więcej tkanki [...]
Opisane ćwiczenie jest jednym z ciekawszych, które możesz zaimplementować w swoim planie. Nie jest wcale takie proste, na jakie się wydaje, może być dość kłopotliwe, jeśli ktoś połączy np. naprzemienne unoszenie nóg, nożyce (niskie, naprzemienne ruchy prostych nóg w leżeniu), krótkie spięcia i izometryczne trzymanie nóg nad ziemią. Zresztą tego [...]
[...] przy głowie, druga może być przy klatce piersiowej. Unieś tułów do góry, napinając boczną część brzucha (skosy). Wróć do pozycji i powtórz. Zamień stronę i kontynuuj. Uwagi i sugestie Jeśli dotąd nie wykonywałeś tego ćwiczenia, zacznij od prostszego wariantu z masą ciała, bez dodatkowego ciężaru. Ono wcale nie jest takie łatwe, na jakie wygląda.
Koronawirus 2 (HCoV-19, SARS-CoV-2) jest jednym z wielu problemów zdrowotnych, na które są narażeni współcześni ludzie. Mimo zagrożenia, jakie stwarza druga odmiana SARS, widać, iż bagatelizowane są inne, o wiele poważniejsze choroby i infekcje, chociażby wirusowe zapalenie wątroby, HIV itd. Czy witamina D może obniżać ryzyko infekcji? Naukowcy [...]
[...] Cyperus esculenuts. Są to orzechy jadalne w smaku podobne nieco do orzechów laskowych. W Indiach uważane są za afrodyzjak, który podnosi poziom libido. Badanie, jakie przeprowadzono na Uniwersytecie Nauki i Technologii w Jordanii wykazało, że orzechy tygrysie podnoszą poziom testosteronu u szczurów. Karmiono je przez 30 dni proszkiem [...]
Wczoraj skręciłem sobie kostkę. Nie mam zamiaru jej usztywniać. Dlaczego? O tym napisz po szkole, teraz mi się spieszy. Proszę jednak, żebyście sie wypowiedzieli na temat nieusztywnienia (mam na mysli szynę gipsową) skręconej kostki. Kostka boli okrutnie. Poruszam się w stabilizatorze. Mimo to strasznie boli. Kostka jest cala opuchnięta i sina. [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Mam takie pytanie: jakie są wymagania na boks zawodowy?? Chodzi mi co trzeba zrobic zeby zostac takowym zawodowym bokserem. Jesli wiecie cos na ten temat to piszcie Z gory wielkie dzieki
Witam wszystkich. Poszukuje konkretnej informacji, skondesowanej w jedną całość.. mianowicie chodzi mi o najlepsze=najzdrowsze źródła białek, węglowodanów i tłuszczy. Pozdrawiam serdecznie
Mój chłopak ma 17 lat i trenuje na siłowni dopiero od miesiąca, a już chce brać kraetynę. Co mam zrobić żeby wybić mu to z głowy?? Bo to chyba nie jest najlepszy pomysł...
Witam... Jakiś czas temu (ok roku) zaczalem cwiczyc w domu pompki,brzuszki,drazek,hantle. Ktoś z was też tak ćwiczy ? mógłby polecić cwiczenia ?:) Codziennie cwicze nie wiem czy to dobrze czy to zle(staram sie biceps/ticeps/klata). Z tego co wiem nie powinno się robić bicepsów codziennie ale ani mnie nie bolą kiedy sięgam znowu po hantle ani nic [...]
Jakie są najlepsze suplementy dla początkowej osoby która chce zrobić redukcję tkanki tłuszczowej, witam chcialbym abyście polecili jakieś suplementy mam na razie na oku białko WPC Caffeine i jeszcze jest coś godne polecenia, chciałbym schudnac ok 6kg W jak najszybszym okresie czasu, i nie tracić przy tym mięśni, też chcę oznać że nie mam powyżej [...]
Witam jaka forma kreatyny jest najlepsza na redukcję, najważniejsze aby nie zatrzymywała się woda i kilka pyta pytan , ile brać g, kiedy, i czy se mogę przerwać to brać kiedy zachce
Witam jakie odżywki i suplementy na budowanie masy mięśniowej i jakie dobre przedtreningowki pobudzające i które tez pomagają w budowaniu masy mięśniowej a nie na spalanie ?
